Разбиха мита за 10 000 крачки на ден! Колко трябва да вървим всъщност?

Традиционната мъдрост ни кара да вярваме, че пътят към дълъг и здравословен живот започва с 10 000 крачки всеки ден. За тези, които водят по-заседнал начин на живот, това е цел за чието поддържане може да са необходими известни усилия. Също така от известно време се знае, че тя почти със сигурност е и погрешна.

Анализирайки данни за десетки хиляди хора от четири континента, събрани между 15 съществуващи проучвания, екип от изследователи се е спрял на по-удобна цифра: оптималният брой вероятно е по-близо до 6000 крачки на ден, в зависимост от възрастта ви..

Еволюцията е усъвършенствала физиологията ни за ходене на дълги разстояния, като лесно отделяме топлина, докато се движим в търсене на храна и вода. Това означава, че нашият метаболизъм, сърдечносъдовата ни система, въздействието върху костите и мускулите ни и дори психическото ни здраве са настроени така, че да оценяват ходенето. Всякакъв вид разходка в натоварения ни график ще ни послужи добре, като ни помогне да живеем по-дълго, по-здравословно и по-щастливо.

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи oт хората, които са притиснати от времето си или нямат мотивация, затова технологичните компании изобретиха малки устройства, които ни помагат да следим броя на крачките, които правим всеки ден.

Преди половин век японската компания Yamasa Clock and Instrument Company се опитва да се възползва от шума, предизвикан от Олимпийските игри в Токио през 1964 година, като изобретява крачкомер, наречен „Manpo-kei“ – дума, която в превод означава 10 000 крачки.

Защо 10 000? Добър стар маркетинг. Това е хубаво, кръгло число, което звучи достатъчно натоварващо, за да бъде цел, но достатъчно постижимо, за да си заслужава да се стремим към него.

Със сигурност е полезно да имаш една цифра, която да популяризираш сред населението, но правилното определяне на тази цифра може да е от значение за насърчаването на всички да се движат достатъчно и за отблъскването на хората.

През 2021 г. екипът от изследватели публикуват изследване, основано на над 2000 души на средна възраст, живеещи в САЩ. Те установяват, че правенето на поне 7000 крачки дневно намалява шансовете за преждевременна смърт с 50 до 70 процента.

За хората на възраст 60 и повече години този намален риск достига своя връх при около 6000-8000 крачки дневно. Проучването установи, че за по-младите би било добре да ходят малко повече, но няма доказателства, че непременно ще живеят по-дълго, ако изминат повече от 8000 до 10 000 крачки на ден.

Що се отнася до скоростта на крачки, екипът установи, че обемът е това, което наистина има значение. Това не означава, че не бихме имали полза от по-интензивно натоварване на тялото си по други начини.

Половин час интензивна активност всеки ден би могъл да бъде голям стимул за тези от нас, които седят много. Ако в напреднала възраст включим и силови тренировки, това може да помогне на мозъка ни да остане остър, а на сърцето и костите ни – здрави и силни.

Но ако не друго, то да си поставим за цел да изминем поне 6000-8000 крачки преди лягане, може да бъде много по-лесна стъпка към по-дълъг живот.

/ zdrave.to