Перфектно тяло за 14 дни. 5 храни, които ще ви помогнат да отслабнете

Един възрастен се нуждае от около 14 грама фибри на ден за всеки 1000 калории. Това са около 25-38 грама, но това не означава, че не можете или не трябва да консумирате повече. Яденето на 30 грама фибри дневно е доказано, че ви помага да отслабнете също толкова ефективно, колкото и по-рестриктивната диета.

Повечето храни с високо съдържание на фибри са сравнително нискокалорични, което ще ви помогне да се почувствате сити, без да се притеснявате, че ще превишите приема на калории. Ето 5 лидера по съдържание на фибри.

Нахут

Калории (на половин чаша): 134 / Фибри: 6,2 грама

Нахутът е чудесно допълнение към вашата диета поради ползите си за здравето, пише Livestrong.com. Освен това има много възможности за готвене на нахут, един от които със сигурност ще ви хареса. Нахутът може да се пече и да се използва вместо хрупкави закуски, може да се добавя към салати и яхнии, както и към хумус.

Нахутът е богат на витамини и микроелементи като цинк, желязо, фосфор, магнезий, калий, мед и много други. Проучванията показват, че хората, които редовно консумират нахут, са почти наполовина по-малко склонни да страдат от затлъстяване.

Нахутът има нисък гликемичен индекс, което означава, че е с високо съдържание на фибри и мазнини и се смила и усвоява по-бавно, което ви помага да останете сити по-дълго и по-малко вероятно да преядете. Проучване в Journal of Nutrition от август 2020 г. показва, че тъй като леките закуски могат да съставляват почти 24% от дневните ви калории, закуската на базата на нахут е чудесен вариант.

Круши

Калории (1 средно): 101 / Фибри: 5,5 грама

Крушите са богати на антиоксиданти и пълни с вода, което ви помага да сте хидратирани и сити. Според проучване на хранителните вещества от август 2019 г. беше установено, че консумацията на храни, богати на H2O, значително допринася за общия прием на вода и може да има положителен ефект върху състава на тялото.

Често, когато не пиете достатъчно вода, бъркате жаждата с глада. Ако случаят е такъв, тогава преди да се спрете на висококалорична закуска, изберете плод с високо съдържание на течности, като например круша.

Крушите могат да се консумират пресни, добавени към салати, смутита или печени.

Малини

Калории (1 чаша): 64 калории / Фибри:​ 8 грама

Искате ли много фибри и малко калории? Малините са незаменим продукт за тези, които искат да отслабнат. Малините могат да се похвалят с впечатляващо количество фибри за такова малко зрънце.

Яденето на плодове отдавна се свързва с поддържането на здравословно тегло. Въпреки че плодовете са пълни с прости захари (а не с добавена захар), те могат да се борят със затлъстяването и определено трябва да присъстват в диетата на тези, които искат да отслабнат.

Сместа от противовъзпалителни антиоксиданти, високо съдържание на вода и фибри в малините ги прави супер горски плодове. Можете да се насладите на малини сурови, смесени в смутита (пресни или замразени) или да добавите към любимата си овесена каша за още повече фибри.

Пуканки

Калории (4 чаши):​ 122 / Фибри:​ 4,8 грама

Пуканките са избор за здравословна закуска, стига да не се добавя нищо към тях (не ги бъркайте с пуканките от киносалона).

„Чистите“ пуканки са добър избор за отслабване, защото съдържат много обем на порция, което ще ви помогне да останете сити за дълъг период от време.

Не е нужно обаче да ги ядете без нищо. Полейте пуканките с малко зехтин и използвайте подправки. Копър и чесън, чили и лайм или розмарин и босилек са комбинации, които могат да превърнат обикновените пуканки във вкусно лакомство, без да добавят допълнителни калории.

Портокали

Портокалите доказват, че яденето на целия плод обикновено е по-добро, отколкото само пиенето от него, тъй като фибрите се намират в пулпата на портокала. Портокалите са чудесен начин да си набавите фибри по всяко време на деня. Те не изискват охлаждане и са невероятно преносими, което ги прави перфектната закуска в движение.

Портокалите са идеални за лека закуска благодарение на идеално разпределените резени. Те също могат да бъдат нарязани и добавени към почти всичко, включително овесени ядки, салати и дори ястия като печено брюкселско зеле.