8 прости начина да контролираме кръвното си

Хипертонията се появява, когато кръвното налягане в артериите е твърде високо. Въпреки че кръвното Ви налягане се колебае през целия ден, постоянно високите стойности показват, че сърцето Ви  работи твърде усилено, за да изпомпва кръвта в тялото Ви. Ако не се лекува, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като повишен риск от сърдечни заболявания.

Подобряването на вашата диета е основен приоритет и има някои общи насоки, които трябва да следвате. Според лекари от клиниката Mayo (САЩ) е необходимо да се придържате към диетата  DASH.

DASH означава диетични подходи за борба с хипертонията  , подход към здравословното хранене, специално насочен към понижаване на кръвното налягане.

По-специално, това ви помага да поддържате правилните размери на порциите, да намалите натрия в диетата си и да ядете разнообразни храни, богати на хранителни вещества.

Диетата DASH се състои основно от следното:

Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни

Избор на нискомаслени  млечни продукти, риба, пилешко, боб, ядки и растителни масла

Избягване или ограничаване на храни с високо съдържание на наситени мазнини (като тлъсти меса, мазни млечни продукти и тропически масла като кокос, палмови ядки и палмови масла)

Намаляване на количеството подсладени захарни напитки

Намалете приема на сол

Добавете цвекло към вашата диета

Вземете Омега-3

Избягвайте кофеина.

Други ключови съвети за начина на живот

В допълнение към здравословното хранене, вие също трябва да спортувате, за да намалите високите си резултати. Ако вече имате хипертония, редовните упражнения може да понижат кръвното Ви налягане до по-безопасно ниво.

Освен че поддържат сърцето и артериите здрави, упражненията насърчават загубата на тегло, което може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.

 zdrave.to