Високото кръвно налягане, известно също като хипертония, е сериозен здравословен проблем, който може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт и други усложнения. Поддържането на нормално кръвно налягане е ключово за дълголетието и здравето на сърдечносъдовата система. Малките промени в начина на живот и домашните средства могат да имат значителен ефект. Ето пет съвета, които можете да приложите у дома, за да свалите кръвното си налягане.

Увеличете приема на храни, богати на калий, като банани, спанак и картофи. Калият помага за балансиране на натрия в тялото и намалява напрежението в стените на кръвоносните съдове. Освен това консумацията на тези храни може да подобри общото ви здравословно състояние и да помогне за поддържане на здравословно тегло.
Редовното движение е от съществено значение. Поне 30 минути умерена физическа активност на ден, като бързо ходене, колоездене или йога, може значително да подобри кръвното налягане. Физическата активност намалява и стреса, който е един от факторите, водещи до високо кръвно налягане.

Вместо сол за овкусяване на храната използвайте подправки и билки като чесън, босилек и риган. Това не само ще помогне за контрол на кръвното налягане, но и ще добави вкус и аромат към вашите ястия.

Вдигнете ли кръвно,разбийте канела в малко топла вода и изпийте напитката. Не слагайте повече от 1/2 ч.л. За най-добър ефект за нормализиране на кръвното пийте три пъти дневно вода с канела около 30 минути след хранене.Канелата е едно от най-добрите природни лекарства за сваляне на високото кръвно налягане. Друг вариант е да я смесите с кисело мляко или с мед.

Медитация, дълбоко дишане или ароматерапия. Проучвания показват, че редовната медитация може да понижи кръвното налягане, като намалява активността на симпатиковата нервна система и повишава чувството на спокойствие. Ароматерапията с етерични масла като лавандула или мента може също да помогне за релаксация и понижаване на стреса.

Опитайте да включите повече плодове и зеленчуци в хранителния си режим, които са богати на антиоксиданти, което допълнително подпомага здравето на сърцето. Намаляването на консумацията на алкохол и отказът от пушене също са важни стъпки за контрол на кръвното налягане. Поддържането на здравословно тегло чрез балансирана диета и редовна физическа активност може значително да намали риска от високо кръвно налягане. Редовно измервайте кръвното си налягане у дома, за да следите прогреса си и да правите корекции в начина на живот при необходимост.