Овесени ядки на вечеря или топ 5 храни-приятели на съня

Ако заспивате трудно, въртите се часове в леглото, преди да потънете в така жадуваната прегръдка на Морфей, значи определени трябва да промените нещо в ежедневието си. Предлагаме за започнете от храната.

1. Извара - тя е отличен източник на бавноразградими казеинови протеини и на аминокиселината трипротфан, която кара тялото да изпитва нужда от сън и подпомага спокойната нощна почивка;

2. Фъстъци или фъстъчено масло - фъстъците са добър източник на ниацин - друго вещество, подпомагащо отделянето на серотонин в кръвта. Те са сравнително богати на мазнини и калории, затова трябва да се внимава с количеството;

3. Грозде - гроздето е единственият плод, в който се съдържа хормонът на съня мелатонин;

4. Топло мляко - една чаша топло мляко преди лягане може да доведе до по-бързо и лесно заспиване. Причината е в това, че млякото съдържа аминокиселината триптофан. Освен това за много хора топлината има успокояващ ефект. Млякото предоставя и добро количество калций, помагащ на мозъка да регулира мелатонина, който от своя страна регулира циклите на съня;

5. Овесени ядки - много хора ги консумират на закуска, но овесените ядки са подходящи и за вечеря, тъй като въглехидратите, които съдържат, водят до отделянето на серотонин в тялото. Серотонинът е хормон, който намалява стреса. Тези въглехидрати са бавноразградими, което предпазва от нощно будене поради нарушени нива на захарта в кръвта.

gotvach.bg